『肌は内臓の鏡！？』乾燥肌は何を食れば良いか、乾燥肌に悪い食べ物・良い食べ物

肌は内臓の鏡と言うように、内臓に異常があると、肌にも異常が表れます。

肌の異常の一つに乾燥肌も当てはまります、乾燥肌やインナードライの人間が内臓に異常をきたす様な食生活を送っていると乾燥肌も進み肌に致命的なダメージを追う事もあるでしょう。

乾燥肌とはどういう状態？どこが乾燥するの？貴方は乾燥肌なのでしょうか？どの様な状態が乾燥肌と言うのでしょうか、確認してみましょう。...

乾燥肌は食べ物で変わるのか！？

乾燥肌は食べ物で本当に変わるのか！？という事ですが、結論から申し上げますと『確実に変わります』です。これは私の実体験を交えながら話を進めていきます。

まず私は小さい頃から乾燥肌でした。

小さい頃から乾燥肌の私。乾燥肌は遺伝なのか！？小さい頃から乾燥肌の私。この乾燥肌は遺伝なのではないか？私のルーツと乾燥肌の関係を調べてみた、セラミドという成分は遺伝的要因で少ない人もいる！？...

就職してから、私は乾燥肌対策をしていましたが食事の対策は最後でした、就職したての一人暮らしの男性の自炊は中々大変な事もありすぐには行えませんでした。

スキンケアを中心に体中の保湿などはしっかり行っていましたが、就職してから3年位立つと仕事にも余裕ができ、食事にも気を使うようになりました。

意外に料理も上手だったので、楽しみながら乾燥肌に良いとされる物を中心に料理をしていました。

効果は半年程で出ました、外部からの乾燥肌対策と違い、内部からのケア、インナーケアをすることにより、外部からのケアのスキンケアなどの効果も上がりました。

食べ物に対して少し気を使うだけで乾燥肌は予防や対策が出来ます。

なぜ食べ物で乾燥肌？？

偏った食事、必要な栄養素が摂取できていない。などがあると『ターンオーバー』がうまくいかなくなります。

ターンオーバーとは古い組織が新しい組織になる事で、脱皮みたいなことですね。

肌は生まれ変わるのですが色々な要因でこのターンオーバーが乱れると、肌トラブルや乾燥肌になります。

乾燥肌に悪い食べ物・飲み物

乾燥肌にとって、この食べ物が悪いと言い切るのは難しいですが、バランスが大事で偏った食事はいけません。

• 高脂質（脂っぽい食べ物）
• 糖分
• 酒やカフェイン入り飲料

この3つは気をつけて摂取するようにしましょう。

なぜ気をつけるべきかを解説します。

高脂質の食べ物

この様な高脂質の物を取り過ぎると、ターンオーバーが乱れるだけでなく肌を酸化させ、老化を促進させます。

お菓子ばっかり食べている人の肌はテカテカの割に黒ずんでいたり潤いを感じられない事はありませんか？

皮膚の表面に皮脂でコーティングされていますが、肌内部は乾燥していたり、何かしらの肌トラブルを抱えている事があります。

糖分多いの食べ物

糖分が多いものは、甘い物、甘い飲み物などです。

こちらもバランスよく食べたり飲んだりすることは問題ありませんが、糖分を過剰摂取してしまうと体の中で糖化と言う現象が起こりコラーゲンが破壊され肌は老化して乾燥肌になってしまいます。

『コラーゲン』『エラスチン』『ヒアルロン酸』などは、真皮に含まれている成分です。

人の皮膚は外側から『表皮』『真皮（しんぴ）』『皮下組織』となっています。

表皮には足りないと乾燥肌になってしまう成分の『セラミド』があり、その内側に『コラーゲン』があり、糖化するとこのコラーゲンが破壊されてしまうという事になります。

酒やカフェイン入りの飲料

カフェインは過剰に摂取すると皮脂の過剰分泌が起こります。

男性は女性の3割程皮脂が多く、皮膚の水分は女性に比べ少ないと言われています。

皮膚の中では乾燥しているが、皮膚を皮脂でコーティングしている、この様な状態をインナードライと言います。

インナードライの人は自身が乾燥肌の一歩手前に居る事を気が付いていない人も多く居ます。

近年若い人は『エナジードリンク』たるものが好きなようですが、あれもカフェインが多く入っている商品です。

【メンズ】インナードライが乾燥肌になる6つの原因男性は乾燥肌に気が付きにくいんです。皮脂がコーティングしてるためです。インナードライって言います。このインナードライは乾燥肌の一歩手前です、乾燥肌になってしまう原因を紹介します。...

次は酒です。

『肌は内臓の鏡』です。毎日お酒を飲み肝臓を休ませてあげない人や、無理なお酒の飲み方をする人は肝臓が疲れてしまいます。

内臓に何かしらの異常があると肌にも異常が出てきます。これは乾燥肌に限った事ではなく、ニキビやシミ、目の下のクマやイボなど色々な症状がでます。

酒を飲んだ次の日に、のどの渇きや体の乾燥を感じた事はありませんか？

酒を飲むと体で分解される時に大量の水分が必要となります。またビールなどは非常に高い利尿作用がありますのでダブルで体から水分が奪われます。

水分が失われると肌から潤いやハリがなくなり、乾燥肌になります。

肝臓を休ませる日も作り、適度にお酒を楽しむ様にしましょう。

乾燥肌に良い食べ物

ここからは乾燥肌に良い食べ物の紹介になります。何度も言いますが『バランスが大事』です。紹介した物ばかり食べても乾燥肌は治りません。バランスや自分に足りていない栄養素を摂取するようにしましょう。難しいですよね、最初は面倒ですが、数カ月も続けると効果が出てきて楽しくなるので、是非自身で考え行ってみてください。

ターンオーバーに必要な栄養素ビタミンB

ビタミンB2・ビタミンB6にはターンオーバーの周期を整える働きがあります。

高脂質の物を食べ過ぎて、ターンオーバーの乱れを感じたらビタミンB2・ビタミンB6を積極的に摂取するようにしましょう。

ターンオーバーの正常化！亜鉛

亜鉛はターンオーバーに必要な酵素を作る栄養素でターンオーバーの促進が促されます。

亜鉛は汗や尿から排泄されてしまうので、不足しがちな栄養素です。特にお酒を飲む人などは積極的に摂取しましょう。

肌の酸化を抑え、コラーゲン生成！ビタミンC

ビタミンCは肌の健康には非常に重要な栄養素です。

肌の酸化を抑え、肌のハリや潤いなどを保つコラーゲンの生成を促します。

糖分の過剰摂取でコラーゲンは壊されてしまいます。糖分を多くとってしまった！という時は積極的にびたみんCを摂取しましょう。

健康な肌を作る、タンパク質

タンパク質は消化の過程でアミノ酸に分解されます。これは健康な肌を作ったり維持するために必要な事です。

またタンパク質には皮膚の構成の他、ターンオーバーをサポートしてくれます。

乾燥肌は皮脂が足りない！皮脂に必要な必須脂肪酸

乾燥肌の人は皮脂の生成が少なかったり、洗い過ぎで皮脂を落とし過ぎてしまったりする人が多く居ます。この皮脂の材料となるのが必須脂肪酸となります。

乾燥肌はセラミドが足りない！セラミドが入っている食品

セラミドは表皮の角質層に存在しています。

セラミドの働きは、紫外線、ウィルスなど外部刺激から肌を守り、肌内部の潤いの保持と言う役割で肌のバリア機能を持っている物質です。

健康な人の角質層に30％程の水分が保たれるようになっています。

このセラミドが少ない人は乾燥肌ということです。

このセラミドは食品から摂取することが出来ます。

乾燥肌と食べ物まとめ

男性の一人暮らしでこの様な食事のバランスを維持するのは難しいですね。

その様な時は、サプリで取る事なども考えてみるのも良いかもしれません。

サプリはあくまで補助として考えるようにしましょう、他の栄養素のサプリもありますが、私は利用したこと無いので、自分の体に足りていない栄養素を理解してその栄養素を補うようにしましょう。

内臓から健康に乾燥肌対策、乾燥肌の予防を頑張ってしてきましょう！